用新行为挤占旧习惯

用新行为挤占旧习惯，是指引入一种新的、不相容的行为，让它占据与不良习惯相同的触发线索和回报位置。如果目标是戒掉睡前看手机，那么在同一时间改为阅读书籍，就能逐渐把旧习惯挤出去。新行为会竞争同一个触发线索，直到它成为默认反应。